siemanko.wiesz powiem ci tak nie marnuj sie w domu szkoda czasu na jakiej treningi domowe-sam od tego zaczynalem bo mialem atlas i ci powiem ze stracilem conajmniej pol roku na czasie i miesniach. proponuje ci kolego wypady na silownie z grubej rury.przede wszytskim zacznij od diety ale nie takiej hardcorowej bo nie wytrzymasz tego cisnienia [...]
ja tam bede go jadl bo ma naprawde duzo bialka jezeli to prawda ale jestem przekonany ze to prawda mi osobiscie nie udalo sie jeszcze znalesc jogurtu ktory by mial wiecej bialka w 100g wiecej niz ten od "somlek sokolka" -jak znacie jakis jogort ktory ma wiecej bialka w 100g to koniecznie napiszcie.
Wydaje mi sie, ze powinienes przyjmowac przynajmniej 2500kc, waga masz dobrą co swojego wzrostu, więc tlyko pozostaje spalanie tkanki tłusczowej, rzeźba. Rozkład BTW moze byc, zobaczymy jak będzie z redukcją u ciebie na nim. W sumie to dałabym tłusczu 1gr/kg masy ciała, białko nie mniej niz 2.5gr, reszta ww. Nie podałes więcej szczegółów o sobie: [...]
[...] redukcji do wakacji i areoby robie przed snem rowerek 40min 5x w tyg zaczynał od 30min , może tez tak sprubujesz narazie stosuje tylko diete treningi na siłce 4 razy w tyg dużo białka obniżyłem węglowodany i jest oki !! póżniej dożuce kofeinke i bialko serwatkowe może skorzystasz z mojego sposobu treningu areobowego spi się świetnie po tych [...]
Skoro masz za dużo białka to wywal odżywkę. Jak pewnie wiesz służy ona jako uzupełnienie diety w ktorej brakuje białka, a Tobie w tym zrzucie nie brakuje. Rób sobie szejka tylko w dni w których masz za mało białka (chyba nie jesz codziennie tego samego :D)
Wroce, wroce, tylko jak wreszcie usiade na tylku, bo ostatnio praca w podroze sluzbowe mnie wysyla. Ledwie starcza czasu na spanie :) Dieta tragedia, jem co jest, staram sie by bylo duzo bialka, ale na pewno nie sa to posilki zbilansowane. Na silowni nie pamietam kiedy bylam :/ Przynajmniej nie szaleje, mecze sie na codzien i waga nie idzie w [...]
Odżywianie "standardowe" bym rzekł, staram się ograniczać cukier, tak to dosyć dużo białka (lubię nabiał) w postaci serów, jaj. Może trochę za dużo chleba. Bez fast foodów itp (no zdarzy się kebab może raz na 2 miesiące, przeważnie taki samemu przyrządzony). Co do stylu życia, to siłownia 3 x w tyg (trening typowo siłowy, plus na koniec z 25 min [...]
No aminokwasow to napewno ale nie muszą one być wyizolowane wchodzą w skład białka łatwiej jeść je w ogólnej postaci. Ale napewno trzeba jeść duzo białka, i witamin. Twoje informacje są prawdziwe :) Pozdrówka
Probowałem wczoraj policzyc to wszystko, jednak wychodzilo mi za duzo bialka i weglowodanow wzgledem kalorii albo naodwrot. Starałem się ułozyc to diete bardziej pod to co przeczytaklem co warto jesc i o jakich porach. Wiesz kasza czy ryz to nie problem bo od czego sa pojemniczki plastikowe
[...] jak na zrzucie poniżej. Z ostatniego posiłku wywaliłem oliwe i dałem pestki słonecznika - no nie mogę tej oliwy przełknąć. Ze śniadania usunąłem izolat białka bo i tak za dużo białka wychodziło (teraz tez w sumie jest 2.7). Od 5.01 siedze na tej dietce w pasie ubyło 1 cm (aerobów jednak też trochę robie). Będą wdzięczny za dodatkowe porady - [...]
[...] sztangi na biceps: 17,5kgx12 17,5kgx12 17,5kgx11 Komentarz: Pierwszy trening po tygodniowych wakacjach. Na wakacjach nie trzymałem żadnej diety, jedynie starałem się jeść dużo białka. Podczas 7 dni zrobiłem sobie 2 treningi obwodowe w parku na poręczach. Po treningu pull na następny dzień czymś się zatrułem i cały dzień wymiotowałem. Dziś już [...]
Za dużo białka, za mało tłuszczu - dodaj kosztem węgli. Dorzuć orzechy, oliwę(najlepiej pij do ostatniego posiłku). Zmieniaj źródła białka bo samym kurczakiem nie wyżyjesz.
Heh no więc tak, po profilu widac ze na kreatyne za wczesnie i to sporo . Powinienes cwiczyc na mase bo troche masz małą. Ćwicz 4x w tygodniu, dużymi obciążeniami.Na początku nie ma co szalec z suplementami,Ewentualnie jakies dobre białczeko,gainer.Jedz więcej posiłków ktore zawierają duzo białka(ryby,chude mięso,drób,nabiał) i uzupełniaj to [...]
DAJMOS ja ci powiem ze mialem okresy w kotrych trzymalem diete i bym to zuzyl w 3-4 miechy. Ale ogolnie bez trzymania diety jakos specjalnie 4kg gainera straczy lekko i bialka 2,5kg tez starczy napewno. Pamietaj jezeli przykaldowo zjesz wiecej miesa niz codziennie teoretycznie poniedzialek jesz na obiad kawalek miesa jakies 200g piersi kurczaka i [...]
Wykorzystam Diete Która zapodał mi STrongbart, poniewaz, aczkolwiek, bowiem: Byla by zblizona do tego co bym ułożył Oczywiście mama zawsze robi soróweczki, a jak nie zjem to "krzyczy"bo mowi ze nie bede rósł.. Dorzuce jescze jakies Jogórty do Picia, serki np,wiejski (12g białka), Kotlety sojowe itp....i bedzie dobrze chyba z dietą [...]
co znaczy 'gainer'?? nie wiem.. nigdy nie myslalam o zadnych odzywkach, bialkach itp. zdaje mi sie ze to zbyt 'chemiczne'. zawsze staralam sie zeby to co jem bylo w miare naturalne, od lat czytam etykietki, wystrzegam sie E-costam, sztucznych barwnikow, polepszaczy smaku itd.. czy to mi nie zaszkodzi?? a poza tym- czasem jak np zjem hmm lososia [...]
mam pare pytan znowu. czytalam gdzies na forum ( konkretnie, ostatnia odpowiedz) zeby unikac polaczenia np miesa z kasza czy makaronem bo mieszaja sie soki trawienne powstaje jakas trucizna i potem czlowiek sie robi senny itd, w sumie kwestia roznicy zasadowosci tych produktow? o co chodzi?? Jedna z wielu teorii zywieniowych, a ludzie pod kazda [...]
Plan mi sie podoba jesli uparles sie na splita. W tricpesie daj 2cw po 4 serie i bedzie okej, poza tym w barkach dorzuc cos na tyl np. unoszenie hantelek w opadzie. co prawda podciaganie angazuje calosc ale warto ten rejon wyizolowac bo czesto samo podciaganie zostawia wiele do zyczenia. W nogach jesli przylozysz sie do siadow mozesz odpuscic [...]